julietteholmqvist@hotmail.com

Fick några frågor Nanda som jag tänkte besvara:  Äntligen har du börjat blogga igen!! Du är så duktig. Undrar bara vad du hade för mål när du först började träna? Och vad är dina framtida planer med träningen? Skola? Karriär? Kram fina Juliette <3


Jag tackar så hjärtligt! indecision Hur ytligt det än låter var mitt första mål med träningen att jag skulle kunna handla vad som helst i klädväg utan att behöva begränsas p.g.a min kropp. Så då var det fokus på konditionsträning för att minska i viktväg. Jag var inte särskilt insatt i träning och trodde väl inte att jag skulle bli det heller. Jag tänkte att träningen skulle bli temporär och att jag skulle "lägga ner" när jag hade nått mitt mål. Men icke. Idag tränar jag inte för att vara nöjd med det ytliga, utan jag tränar för att få en stark, smidig och snabb kropp som kommer att hålla mig frisk genom livet. Jag vill känna mig stark. Att träna och äta bra har underlättat för mig på många plan. Jag sover bättre än tidigare, jag har blivit mer disciplinerad och vågar ta mig an utmaningar jag annars inte hade vågat. Jag tänker idag utanför boxen och vill testa på så mycket som möjligt i livet. 


Angående skolan så pluggar jag 100% på distans. Jag läser 8 kurser och planerar att bli färdig efter årsskiftet. Och angående arbetet så arbetar jag på Nordic Wellness. Jag arbetar även ideellt. Jag tycker om att vara sysselsatt och vill testa på så mycket som möjligt, Prio ett är dock musiken. Jag kommer att resa mycket fram och tillbaka till England nu i vår och köra på med sången. Det är helt enkelt det jag helst vill göra i mitt liv. Har dock lite annat på gång också. =) Hoppas att jag besvarat dina frågor. Kram! 

Comments (4)
MinnaHej! Tycker du har lyckats så himla bra med din träning. Jag skulle vilja göra en liknande resa! Har tränat handboll på elitnivå (5 pass i veckan + matcher) men nu har jag flyttat till USA för att jobba. Försöker hänga i med träningen men faller alltid tillbaka och trycker i mig massa onyttigheter. Vad äter du en vanlig dag? Och ungefär vilka tider? Vilken är den bästa träningen enligt dig? Har svårt att hitta något jag gillar nu efter att jag inte tränar handboll. Hur lång tid tog det för dig innan du tappade ca 5 kilo och verkligen såg resultat? Kramar och vill läsa fler inlägg om både träning och mode!! Du är stor inspiration för mig! 2015-03-10 19:33
Robin Jag tror på dig. Det dröjer inte länge innan du kommer att slå igenom. Du är ju bara så galet duktig på det du gör ;) vad du än gör tappa aldrig hoppet om att bli en världs artist . Du kommer stå på största scenerna världen över. Hoppas mina ord beskriver hur mycket jag vill att du ska lyckas. Kramar ;) 2015-05-24 01:48
BryonDo you want to know pick 3 new jersey lottery and ray allen bucks jersey Visit Here : super bowl 2015 seahawks2015-12-07 08:48
SusanLatest selection of Youth NFL Jerseys for Pro Bowls. Get game kids uniforms here,wholesale draft jerseys online free shipping,worth it. More at: Cheap Youth NFL Jerseys2015-12-29 01:56

Vid årsskiftet fann jag en utmaning på Facebook som jag antog. Utmaningen går ut på att försöka klara 100 pass (med pass räknas all aktivitet över 30 minuter som gör dig svettig) innan midsommar, alltså behöver man snitta cirka 4-5 pass i veckan. 4 pass i veckan är absolut ingen omöjlighet. Jag körde på riktigt ordentligt i början. Till och med dubbelpass ibland. Sedan blev jag sjuk och kunde inte träna på en vecka (där försvann 5 pass.) Ville dock köra på så fort som möjligt och dum som jag är tog jag ut mig totalt under två pass, så igår vaknade jag sjukare än innan. Attans att man inte lyssnar på sin kropp! Skall försöka sova ut så mycket som möjligt samt äta bra. Vill bli frisk NU! Har i alla fall kört 50/100 pass i dagsläget. Så hälften av passen kvar på cirka 3,5 månader. Den avklarade häft har jag kört på 2 månader om man bortser från veckan jag var sjuk, så det ser i alla fall lovande ut. indecision

För er som inte börjat denna challange än - join me! Skall vi säga att ni börjar där jag är, alltså 50 pass innan midsommar? Då är jag faktiskt snäll mot er. Annars hade jag sagt 60. Minst.surprise

 

Comments (1)
Disciplin.seHej! Jag heter Simon och driver bloggportal Disciplin.se, vi söker nu fler personer som är intresserade av att blogga om träning. Vi betalar dig för dina besökare och vi erbjuder nu en gratis domän, t.ex. dittnamn.se om du börjar blogga hos oss. Även möjlighet tll att bli premiumbloggare. Har du några frågor så kontakta oss på info@disciplin.se eller skapa din blogg idag. Hälsningar Simon - Disciplin.se2015-03-05 22:05

Hej alla glada!

Jag ber så mycket om ursäkt för att jag inte skrivit på ett litet tag (ett antal månader laugh.) Jag har haft så mycket med plugg, arbete, resor, musik och andra intressen, att jag helt enkelt inte hunnit. Det är bra att ni påminner mig i kommentarer på Instagram (julietteholmqvist heter jag där för er som inte vet) för då får jag tillbaka motivation till att skriva.

Jag lovade er del två på resan till ett hälsosammare liv. Jag har berättat the bascics - att se över kosten och helt enkelt ta steget till att börja röra på sig. Så vi fortsätter där. Det första steget är som sagt att vilja ha en förändring. Man kommer till instinkten att man vill börja leva mer hälsosamt. Är ni där? Bra, då har ni redan påbörjat er resa. Steg två är att faktiskt ta tag i det. Steg tre är att sätta nya mål och utvecklas. 

När jag hade lagt om kosten och börjat med mina powerwalks och joggingrundor började jag delta i gruppaktiviteter på mitt gym. Det är kanonbra för där sätter man den lilla extrapressen på sig som behövs om man skall utvecklas. Tränar man ensam är det lätt att man stannar inom sin comfortzon, så jag kan varmt rekommendera att lägga in ett fåtal gruppass i veckan i början. Jag började köra MRL (mage, rumpa, lår), Bodystep (kondition och ben), Bodycombat (kampsport-inspirerade pass) och Bodypump (styrka.) Var inte rädda för gruppträning. Alla kör efter sin egen förmåga! När jag hade fått upp mitt flås och styrka började jag också köra lite lätta boxningspass. Jag höll på att dö under varje pass men efter ett fåtal veckor känner man att man orkar slå hårdare och köra mer intensivt. Förvisso dör jag än idag när jag kör boxningspassen, men det är för att jag ställer högre krav på mig själv. Jag pressar mig själv till max. Man kör efter sin egen förmåga, därför är gruppass kanon!

Det kan vara tung att ta sig till gymmet i början, men i ärlighetens namn är det en fråga om rutin. Jag hade t.ex som rutin att gå upp klockan 08.30 varje lördag för att köra ett gruppträningspass på morgonkvisten. Det var jobbigt i början men sedan blev det helt naturligt att göra så. Jag skrev ett träningsschema om fyra-fem pass i veckan. Jag skrev vilken dag jag skulle köra ben, core, axlar, biceps, triceps, rygg o.s.v. Jag skrev ner vilka dagar jag skulle vara på vilka pass. Jag skrev ner vilka dagar jag skulle ut och springa och jag skrev ner vilka dagar jag skulle vila. Skriv ner era pass så får ni det svart på vitt. Då är det lättare att sätta det i rutin. 

Jag förstår att det kan vara svårt om man arbetar oregelbundet, men det går om man vill. Ibland slutar jag 21.30 och är inte hemma förrän 22.30. Då går jag ändå ut och springer den där timman om det står i mitt schema. Ibland känns det jobbigt bara att tänka på det, men i efterhand finns det inget genomfört träningspass man ångrar. Varje litet pass ni gör är ett steg i rätt riktning. 

Sätt upp delmål med träningen! Det är viktigt för att hela tiden ha något att sträva efter så att inte motivationen dalar. Tränar man bara för att träna är det lätt att tappa det. Några delmål jag haft med träningen har varit att klara milen på ett visst antal minuter, göra ett visst antal pull-ups, ta en specifik vikt i benpress, klara antagningsprövningen till militären o.s.v. Delmål är a och o. Det behöver inte vara stora mål utan det viktiga är att ni har något att jobba för. 

Om någon förra senvintern hade berättat för mig att jag skulle bli en "sådan" som blandar shakes, lyfter och klär mig i Nike majoriteten av tiden hade jag skrattat dem rätt upp i ansiktet. Det är lätt att vara självkritisk. Jag ställer så höga krav på mig själv och ser ibland inte hur långt jag kommit, men jämför man min livsstil från ett år tillbaka så har hela mitt liv förändrats. Det ger mig motivation till att fortsätta. indecision 

Kommer att uppdatera regelbundet från och med nu. Kommer att skriva mer specifikt vad jag gör under passen och liknande. Om det finns något specifikt ni vill att jag skall skriva om så lämna en kommentar så skall jag göra så gott det går. 

 

 

Comments (1)
NandaÄntligen börjar du bloggen igen!! Du är så duktig. Undrar bara vad du hade för mål när du först började träna? Och vad är dina framtid planer med träningen ? Skolan ? Karriär ? Kram fina Juliette <3 2015-03-05 00:59

Hej allesammans!

Jag tycker att det är väldigt kul att jag fått den fina feedback jag fått angående min viktresa, så det tackar jag för. Eftersom jag fått väldigt många frågor om mitt tillvägagånssätt så tänkte jag berätta för er hur det startade och hur jag gör idag för att bibehålla det jag åstadkommit. Det betyder alltså att jag kommer att börja blogga här. Jag kommer att dela upp det i olika delar, men här kommer det första inlägget.

Det började egentligen för några år sedan. Jag har alltid varit större i min kropp, inte kraftigt överviktig utan lite mullig och jag har tränat mycket utan att ha sett resultat. Innan Idol 2013 sändes på TV kände jag att jag ville ta tag i mig själv, att jag ville bli mer hälsosammare inför livesändningarna då det är viktigt som sångerska att ha bra imunförsvar så att man slipper stämbandsinflamationer o.s.v. 

Jag körde på, det blev en del cardio (alltså konditionsträning) men jag tyckte inte att det hände så oerhört mycket med min kropp. Det resulterade i att jag tappade motivationen. I februari/mars i år kände jag att jag ville ge träningen en ny chans. Jag laddade ner gratisappen ShapeUp så att jag kunde få bättre koll över mitt kaloriintag. Wow, vad jag kan rekommendera den appen för alla som vill komma igång!
Det är simpelt - man registrerar all mat man äter och hur mycket man äter, så räknar den ut hur stort kaloriintag man har dagligen. Man skriver även in sin nuvarande vikt samt den vikt man vill nå, så räknar appen ut det kaloribehov du har för att nå din målvikt. Det som är bra med appen är att den aldrig rekommenderar mindre kalorier än vad som faktiskt är hälsosamt för din kropp. Det är viktigt att tänka långsiktigt. Kortvariga bantningskurer är inget att hänga i granen då du sedan går upp allt du gått ner. Tänk långsiktigt så kommer du att hålla vikt. När jag laddade ner appen vägde jag runt 65-66 kg till mina 167 cm och då visste jag inte hur mycket jag ville gå ner. Jag har aldrig varit besatt utav vågen, utan jag använder ögonmått (glöm inte att muskler väger, så lägg inte allt för stor energi på vågens siffror.) Jag skrev först in 59 kg som idealvikt. När jag nådde det ändrade jag målvikt till 57 kg och när jag nådde det slutade jag att använda appen då jag erhållit god kunskap av vad min kropp behöver i matväg. 

Kosten är nästan det viktigaste då du vill komma i bättre form. Jag har alltid varit ett godismonster (är fortfarande, men i lagom mängd) så jag skar ner på de onödiga kaloriintagen och ersatte det med en mer proteinrik kost. Jag bytte ut vanligt vitt ris mot råris, drog kraftigt ned på pasta, slutade helt med vitt bröd o.s.v. Så en måltid kunde se ut som såhär - mycket grönsaker, kyckling, lax, kött (proteiner) och lite råris. En frukost kunde innefatta ett kokt ägg, en skiva grovt bröd och havregrynsgröt med bär. Ibland blev det en äggmacka och en proteinshake med havregryn. Havregryn och ägg är något jag äter mycket utav då man kan göra massvis med olika och roliga recept.

I samband med min nya kost gick jag 4-5 dagar i veckan ut på en powerwalk om 1-2 timmar (vi gick i snitt 1 mil trots att det kändes betydligt kortare än så) på morgonen innan frukost. Jag har alltid haft svårt för att hitta motivation, men jag hade en väldigt bra promenadkompis som pushade mig, samt så hittade vi fantastiska vägar att gå. Jag älskar att gå i natur! Gärna i djup skog och på berg. Vi gick alltid nya och okända vägar. Jag kan knappt räkta alla gånger vi fastnat i djup lera i skogen. Men vi skrattade, vi hade kul. Det gav motivation till att fortsätta. En gång hade jag på mig vita tygskor när vi gick i skogen (en engångsförtelese!) Jag tycker om kraftig terräng och att gå där det inte finns stigar. Vi hoppade från grenar till stenar och helt plötsligt landade jag i en djup lerpol. Jag fick lera upp till knäna. Som tur var hade vi nära till en kyrkogård där jag kunde skölja av mina skor. Men då blev jag så kall av det blöta tyget att jag gick barfota hem. Sådant är kul! När man hamnar i ett visst mönster där varje träning ser den samma ut förlorar man ofta glädjen. Därför är det kul att gå nya vägar när man är ute och går, samt att pusha sig själv. Så småning om började jag jogga lätt i skogen. Det är skönt när man känner att kroppen lever och att den utvecklas. Varje gång jag gick ut hade jag som mål att bli riktigt svettig och trött i benen. Träning är jobbigt i början, men när resultaten kommer så får man en hat-kärlek till det.

I samband med dessa powerwalks och joggingturer införskaffade jag mig proteiner. Jag drack somsagt en shake till frukost och en efter träning. Det passade bra då jag gjorde styreövningar som pushups, situps, sqats o.s.v då jag kom hem från promenaderna (under 15-30 minuter. Ibland skippade jag dock.) Alla dessa nämnare (en kalorisnål men proteinrik kost, för mig cirka 1300-1400 kalorier dagligen, samt daglig motion + lätt styrka) ledde till att jag förlorade vikt. Och det ganska omgående. Det var då jag fick ännu mer motivation och började gå till gymmet lite mer regelbundet. 

Jag kan återigen inte påtala vikten av en god kost. Då menar jag inte en bantningskur, utan mycket proteiner, mycket grönsaker och betydligt mindre snabba kolhydrater som vitt bröd, godis, pasta o.s.v. Läsk slutade jag också att dricka i samma mängd och det gjorde under. Viktigt är också att påtala att jag inte förbjöd mig själv från att äta godis och dricka läsk. Jag uteslöt inte godis och läsk helt ur min kost (hade aldrig fungerat för mig) utan jag körde 80/20-metoden, vilket även VS-modellen Miranda Kerr gör. Det innebär att 80% av ditt kaloriintag är BRA mat för din kropp och de resterande 20% KAN innefatta en liten muffin eller någon bit choklad. Tänk att detta skall vara en långsiktig kost för dig och då är det inte bra att ge sig själv förbud.

Steg två berättar jag om i ett annat inlägg =)

 

 

Comments (2)
Nicole123Åhh vad kul att höra om din resa! Gud vD duktig du är! Och den där underbara rösten! Helt underbar! Åhh vill bara ha mer inlägg för din blogg verkar ju grym! Fortsätt att kämpa ! 2014-09-28 09:54
Idazhallberg.spotlife.seHej, shit vilken drivkraft jag fick av att se dej! Kan inte du lägga upp 1 veckas kost schema och träningsschema!? I detalj. Tycker det är så svårt att sätta ihop själv. Kram2014-12-07 12:02
0 av 1
OPTIONS